Si alguien piensa que los adultos mayores no pueden ser vigorosos y hasta flexibles, están equivocados. Una vida activa y saludable es posible cuando se ha realizado ejercicio, se ha tenido una dieta balanceada, se ha reducido el estrés y se han evitado las adicciones.
Y el yoga es uno de los caminos que más vitalidad aporta a las personas que sobrepasan los 60 años. Esta disciplina mejora la calidad de vida y la memoria, además de que energiza todo el cuerpo.
Es por ello que el portal Widemat.com hace énfasis en que las rutinas de yoga realizadas durante esta etapa de la vida están más relacionadas al yoga terapéutico, pues esta rama “trata de curar enfermedades o sobrellevarlas mejor”.
Si tú o algún familiar se encuentran en este rango de edad, sería excelente tomar en cuenta comenzar a practicar yoga para fortalecer los huesos y evitar caídas. También reduce las enfermedades circulatorias, los problemas de presión, el reumatismo, el colesterol, entre otras afecciones que surgen durante la vejez.
Aunque parezca que algunas posturas son imposibles de ejecutar por personas mayores, existen tres asanas que son fáciles y le ayudarán mucho a tu cuerpo. Conócelas:
Pavanamuktasana: la postura también llamada “liberación del viento” es ideal para relajarse. Si te balanceas, ayudas a liberar tensión y a relajar los músculos dorsales; aumentas la flexibilidad de la columna, caderas y piernas; y limpias los pulmones.
Salabhasana: con esta posición brindas elasticidad a la zona cervical, aunque debes ejecutarlo despacio y con calentamiento previo. También ayuda a mejorar la postura, fortalece la espalda, alivia el dolor del nervio ciático y combate el estreñimiento.
Sukhasana: es una de las asanas más sencillas. Con ella mejoras la postura, fortaleces los músculos de la espalda, evitas dolores y otros problemas en la misma zona. Abre las caderas, flexibiliza rodillas y tobillos y mejora la circulación sanguínea.
Precauciones:
La regla del yoga de “no dañar, ni a uno mismo ni a otros” debe tomarse por sentado. Existen contraindicaciones que hay que tomar en cuenta para evitar lesiones. La primera recomendación es consultar con tu médico de cabecera si puedes practicar este tipo de ejercicio.
Si eres un novato, deberás elegir un buen centro de prácticas para realizar una rutina poco agresiva, con posturas suaves, que sirvan para despertar el cuerpo que se ha mantenido sedentario por años. Se evitarán las asanas erguidas en equilibrio, erguidas en equilibrio con las manos o invertidas. Las personas que padecen artrosis, osteoporosis y artritis deben realizar posturas breves.
Yoga para todos:
Yogashala invita nuevamente a su práctica de yoga gratuita. La cita es este sábado 31 de agosto, a partir de las 6:30 a.m. en el Parque Bicentenario, en San Salvador. Si llegas en automóvil deberás cancelar únicamente el parqueo del establecimiento.