Por Genial.guru - Luchar contra la grasa que se acumula en la zona abdominal del cuerpo es uno de los mayores retos a la hora de hacer ejercicio. Para muchos es cuestión de hacer miles de repeticiones de abdominales, pero en Genial.guru sabemos que la cintura involucra muchos músculos adicionales a los abdominales. Por eso te traemos esta rutina de ejercicios en donde se trabajan varias zonas de la espalda, el vientre y el tronco para moldear tu cintura. Si la acompañas de una dieta balanceada baja en grasas, azúcares y harinas, en 30 días comenzarás a ver resultados.
Pon en práctica estos 5 movimientos cada mañana. Si te es posible, acompaña esta rutina de ejercicio cardiovascular por 15 minutos, de esta manera activas tu metabolismo y ayudas a tu cuerpo a drenar la grasa acumulada en la zona a la que deseas darle forma. Los ejercicios que proponemos te ayudarán a tonificar los músculos presentes en el área media del cuerpo.
1. Baile de piernas
Acuéstate boca arriba sobre una colchoneta de ejercicio con los brazos al costado del cuerpo. Levanta tus piernas formando un ángulo de 45 grados. Ten precaución de no levantar tu espalda, brazos o cabeza cuando hagas este movimiento. Lleva las piernas juntas hacia la derecha. Es importante que mantengas las piernas unidas todo el tiempo y que gires hasta sentir que tu cuerpo se estira. Lleva tus piernas de nuevo al centro, hasta que queden alineadas con el resto de tu cuerpo. Ahora repite el movimiento anterior pero girando hacia el lado izquierdo. Lleva a cabo 15 repeticiones de cada lado y descansa 2 segundos cada vez que vuelvas a llevar las piernas al centro.
2. Flexible y tonificada
Siéntate en una colchoneta de ejercicio con la espalda recta y las piernas estiradas (formando un ángulo de 90 grados). Abre tus brazos hasta que queden rectos a la altura de los hombros. Gira tu cintura y baja hasta que tu mano derecha toque la punta de tu pie izquierdo. Vuelve a la posición inicial y repite el movimiento anterior usando el pie y la mano opuesta. Repite toda la secuencia 30 veces cuidando siempre mantener las piernas pegadas a la colchoneta y la espalda recta.
3. Abdominales oblicuos
Para este ejercicio te recomendamos utilizar una pesa de pocas libras o una pelota. Esto te ayudará a mantener la postura y hará que tu cuerpo ejerza la fuerza necesaria de manera adecuada. Sobre una colchoneta de ejercicio, siéntate sosteniendo la pesa o pelota frente a ti con los brazos estirados, las piernas ligeramente flexionadas, la planta de los pies bien apoyada y la espalda en un ángulo de 45 grados hacia atrás. Gira solamente tu cintura para llevar la pesa o pelota hacia la derecha. Vuelve a la posición inicial y en seguida repite el movimiento anterior llevando la pesa o pelota hacia la izquierda. Cuando hagas estas repeticiones imagina que detrás tuyo hay un muro y que el objetivo al girar es hacer que el objeto que sostienes toque ese muro. Realiza 30 repeticiones de esta serie de movimientos.
4. Arriba, abajo
De medio lado, siéntate en una colchoneta para ejercicio. Tu cuerpo debe asumir la posición inicial que ves en la foto. Tensionando piernas y abdomen levanta tu cuerpo de manera que éste quede sostenido solo por tus pies y una de tus manos. Vuelve a la posición inicial tan despacio como puedas. Te recomandamos que cuentes 8 segundos mientras bajas sin dejar de hacer tensión en piernas y abdomen. Repite 15 veces y cuando hayas terminado, cambia de lado y vuelve a comenzar.
5. Nadando en el aire
Boca abajo, acuéstate sobre una colchoneta de ejercicio. Enseguida, levanta brazos, piernas y cabeza de manera que todo tu cuerpo quede apoyado en la zona abdominal. Mueve tus extremidades haciendo un gesto de «tijera»; hacia arriba y hacia abajo de manera alternada. Cuenta 20 segundos mientras haces estos movimientos y vuelve a la posición inicial para descansar 2 segundos. Repite lo anterior 10 veces. Si sientes fatiga, prolonga los intervalos de descanso a máximo 10 segundos.
