Además de las razones estéticas, unas pantorrillas fuertes ayudan a mantener saludables los mecanismos de movimiento de los pies. Hombres, como ven, también es importante que ustedes tengan pantorrillas fuertes, no son solo para lucir faldas.
Las pantorrillas actúan como estabilizadoras del tobillo y pie, y evitan que estos hagan movimientos inadecuados cuando los mueves, como voltearse hacia dentro o hacia fuera más de lo debido. Además son las responsables de levantar nuestros tobillos del suelo, entonces, para caminar son muy importantes.
Estos 3 ejercicios te ayudarán a conseguir los beneficios estéticos tanto como los saludables en tus pantorrillas:
– Levantamiento de talón sentado: en el gimnasio podemos conseguir máquinas para este ejercicio específico, sin embargo en casa también podemos hacerlo. Siéntate en una silla donde tus piernas queden paralelas al piso, rodilla con ángulo de 90 grados. Coloca sobre tu rodilla una mancuerna, kettlebell, botellita de agua, o lo que tengas que te sirva como peso (pon algo para aislar el objeto de tu rodilla, como una toalla o una franela doblada), sostén con la mano para que no se caiga y eleva el talón, haz 15 repeticiones y cambia de pierna. Repite 3-4 veces.
– Levantamiento de talón parado: párate en una pierna sosteniendo el peso que tienes del mismo lado de la pierna a trabajar, es decir, si vas a trabajar la pierna derecha sostén el peso con la mano derecha. Eleva el talón del piso, haz 15-20 repeticiones. Luego cambia de pierna. Puedes sostenerte de algo para el equilibrio. Repite 3-4 veces.
– Saltar cuerda: este ejercicio es excelente para tonificar, dar fuerza y esculpir las pantorrillas. Salta cuerda 1 minuto entre cada serie de los ejercicios anteriores. También funcionará cada vez que decidas hacer ejercicio con ella.
Acá, un sencillo tutorial para ejercitar pantorillas: