Si quiere intentarlo, le advertimos que no es nada complicado hacer el test, ya que no se necesitan equipos especiales. Debe llevar ropa cómoda y estar descalzos. Primero, sin apoyarse en nada, parado, baje al piso hasta sentarse con las piernas cruzadas. Luego, levántese, solo con la ayuda de sus piernas en diez ocasiones.
El médico brasileño Claudio Gil Araujo, de la Universidad Gama Filho de Río de Janeiro, consideró que las pruebas físicas tradicionales, que conllevan cronómetros, equipo especializado y en grandes espacios no funcionan para medir el real rendimiento.
Araujo se percató que la disminución de la flexibilidad y la progresiva debilidad muscular suponían factores de riesgo, especialmente en el caso de caídas; bastante frecuentes en la ancianidad. Con este método se puede determinar rápidamente el nivel físico en el que se encuentra un paciente.
Depende de la puntuación obtenida en las diez repeticiones completas, el éxito de la prueba. Se comienza con 10 puntos. Pierde un punto si utiliza las manos, antebrazos, rodillas, etc; es decir, cada vez que se ayuda a bajar y subir. Asimismo, resta medio punto si pierde el equilibrio.
De 8 a 10 puntos se entiende que su condición física general y el equilibrio son buenos y “que tienen la máxima esperanza de vida”. De 3.5 a 7.5 puntos es un problema, “su estado físico y el equilibrio son débiles y tiene dos veces más probabilidades de morir en los próximos seis años que una persona que sumó de (8 a 10 puntos)”. De 0-3 puntos implica que su condición física es baja y “tiene cinco veces más probabilidades de morir en los próximos seis años que una persona en rango superior”, indica Araujo.
Con todo, aclaran en la explicación del vídeo, mejorar progresivamente en el test, su puntuación conlleva resultados ‘impresionantes’: “Cada punto adicional significó una disminución del 21 por ciento de la mortalidad” o probabilidades de perecer.
Y un pequeño detalle, este test se sugiere para personas de 51 a 80 años, rango de edad donde es CLAVE revisar las cualidades físicas mencionadas a cualquier persona.