Antes de salir a correr hay que tener en cuenta una serie de pautas para evitar lesiones y mejorar el entrenamiento. Acá, cinco sugerencias para pasarlo bien haciendo running:
1. Seguí un calendario de entrenamiento constante pero no excesivo. Importante, si sos un runner principiante, no salgás a correr todos los días de la semana. Esto provocará que acabés liquidado y sin ganas de repetir. Lo mejor para alguien que comienza en esto del running es entrenar tres o, como mucho, cuatro días a la semana, dejando un día de descanso entre las sesiones. En cuanto a la distancia, comenzá con unos 3-4 kilómetros por sesión.
2. No olvidés los estiramientos. Antes y después de cada sesión tenés que estirar los músculos. Estos ejercicios tienen que ser suaves, sostenidos y con mayor intensidad antes de empezar a correr. Para estirar los músculos también podés realizar una suave carrera de cinco minutos antes de empezar a correr a mayor intensidad sostenida.
3. Corré en la postura correcta. A la hora de practicar running, tenés que tener en cuenta el movimiento de los brazos y las piernas, que es lo que controla el ritmo, la zancada y la pisada. La forma más natural de correr es aterrizar, en cada zancada, sobre el mediopié.
Conocer tu forma de realizar cada pisada te ayudará a poder corregir tu postura y elegir el calzado más adecuado para ello.
4. Equipate con el material adecuado. Aunque el running es un deporte relativamente económico, no podés correr con cualquier tipo de zapatilla. Es recomendable entrenar con calzado especializado y diseñado para el tipo de suelo por el que vas a correr. También es fundamental que la zapatilla se adapte a tu tipo de pisada. En el mercado tenés muchas marcas y modelos para elegir.
5. Acompañá el entrenamiento con una alimentación saludable. Hacer ejercicio es fundamental para mantenerse en forma, pero la dieta, es lo que hará que los efectos de la carrera sean más notorios. Tenés que realizar una dieta variada, rica en: proteínas, minerales, cereales e hidratos de carbono. Una buena alimentación te ayudará a reponer fuerzas para el siguiente entrenamiento.