El torso es una de las partes que más trabajo requieren, ya que es aquí donde aparece la característica “barriga cervecera”. Además, define la forma del cuerpo en general.
Hay muchos mitos para lograr bajar de peso y tener un abdomen plano, sin embargo, algunos rayan en lo dañino para la salud.
Uno de ellos es pensar que puedes comer todo lo que quieras y que luego lo vas a quemar haciendo mucho ejercicio.
La verdad es que “el 70% del éxito de cualquier proceso de bajar de peso y mantenerse está en la alimentación”, advierte Alejandro Chabán, especialista en nutrición y columnista del sitio Huffingtonpost. Es decir, que si quieres llegar a tener un abdomen plano lo primero que debes hacer es modificar tu alimentación.
Un error frecuente es pensar que hacer miles de abdominales te hará bajar rápidamente la barriga. Lo cierto es que todo depende de cómo se hagan. Si están bien hechas no necesitarás hacer tantas.
Pero un buen torso también incluye trabajar hombros, espalda y pectorales.
Recuerda que para tener un cuerpo que despierte admiración debes trabajar todas las partes por igual.
Hombros
Una forma de trabajarlos es con mancuernas. Empieza con poco peso y ve aumentando poco a poco en cada sesión. Puedes hacer varios tipos de ejercicio: Press de hombros sentado con mancuernas, elevaciones frontales y laterales. Además, con barra puedes hacer remo al cuello y horizontal. Debes hacerlo despacio pues es fácil dañarte.
Abdomen
Es fundamental hacer los ejercicios bien para que tengan efecto, de lo contrario estarás trabajando en vano. Puedes hacerlos en gimnasio o en casa. Uno básico es extensiones de piernas en suelo, debes tumbarte boca arriba, elevar ligeramente el tronco reposando el mismo sobre los antebrazos y desde allí, encoger y extender las piernas intentando contraer siempre el abdomen.
Cardio
Hay muchas formas de ejercicios cardiovasculares, que son básicos para definir tu torso y extremidades también. Puedes hacer bicicleta estacionaria, spinning, caminadora, en la máquina elíptica, natación, caminar o correr. Si eres nuevo, puedes comenzar con 20 minutos diarios, después de un mes, 30 minutos.
Pectorales
Estos le dan una forma más atlética y robusta a tu cuerpo. Hay muchas maneras de trabajarlos. Con peso máximo y repeticiones de ocho a diez, en el caso que quieras aumentar el volumen. Pero si tu objetivo es la definición muscular, puedes utilizar menos peso e incrementar el número de repeticiones de 12 a 15 para cada ejercicio.
Espalda
Deben hacerse con peso máximo y repeticiones de 10 en promedio si lo que deseas es ensanchar tus músculos dorsales. Pero si lo que quieres es únicamente definir o marcar los músculos de la espalda, es conveniente utilizar pesos sub-máximos y repeticiones en número de 12, recomienda gimnasiototal.com.