Por Xiomara Alfaro
ZUMBA
Es una disciplina de ‘fitness’ enfocada a desarrollar, fortalecer y dar flexibilidad al cuerpo mediante movimientos de baile combinados con una serie de rutinas aeróbicas y con ritmos latinoamericanos como la salsa, el merengue, la cumbia y el reggaetón, entre otros. Se practica en sesiones que van de 45 minutos a una hora y puedes hacerlo en el gimnasio, con instructores certificados o en tus tiempos libres a través de sesiones guiadas disponibles en DVD.
Zumba es ideal para cualquier persona, no importa la edad. Está divido en varias especialidades: Zumba Kids; Zumba gold, para personas de tercera edad; Zumba Fitness, que mezcla el baile con el ejercicio de forma divertida; y el Aqua Zumba que se realiza dentro de una piscina.
Si eres principiante, 20 minutos de Zumba, tres veces por semana, no solo te ayudará a mejora el sistema cardiovascular, quemar entre 600 y 1,500 calorías por clase y tonificar los músculos, sino que además lograrás mejorar tu coordinación, fortaleces tus pulmones, tu corazón y el estado de ánimo, todo de una forma divertida.
Lidia Valenzuela, instructora certificada a nivel nacional e internacional, asegura que con disciplina y ánimos se logran grandes resultados en poco tiempo. Una persona con buena condición física puede practicarlo tres veces por semana, en sesiones de 60 minutos.
“El Zumba es una disciplina ideada por el Colombiano Alberto “Beto” Pérez, para todas las edades, no hay excepción alguna. Si tienes algún tipo de lesión en la rodilla, se recomienda no realizar pasos de gran impacto. Lo mejor es no forzar el cuerpo.
Mi objetivo como instructora es inspirar a otras personas a través de mis clases, ya sea que estén pasando por problemas de sobrepeso, depresión u otros. He visto cambios en mis alumnos y también en mi persona, los cambios son notorios y me da mucha satisfacción ayudarles y verles feliz. Todo se logra a su tiempo, y para eso se necesita mucha disciplina, actitud y siempre tener una sonrisa en el rostro”, agrega.
Lidia Valenzuela imparte clases en EK Fitness Functional Training Gym en los siguientes horarios: miércoles 4:30 y 5:15 p.m. y jueves 4:30 y 5:15 p.m.
Dónde practicar
– EK Fitness Functional Training Gym 2512-8734
– Línea y figura 2223-1886
INSANITY
Es una disciplina de entrenamiento que trabaja el alma, la mente y el corazón; fue creada para todas las personas que desean hacer ejercicio de forma integral. Puede realizarse en casa o con un instructor de gimnasio.
Esta practica trabaja únicamente con el cuerpo a base de aeróbicos de alto impacto. Pone en actividad todos los músculos del cuerpo, realizando ejercicios específicos para cada zona, consecutivos y muy rápidos lo que permite una buena resistencia aeróbica, tonificación y quema de grasa.
En su técnica, Rosalío Amaya, entrenador certificado de Atlas Fitness Center, mezcla el Insanity con movimientos de yoga, cada clase inicia con ejercicios de estiramiento, luego durante 10 o 15 minutos se hacen ejercicios cardiovasculares de forma intensa hasta que el corazón alcanza sus niveles máximos de pulsación, finalmente la intensidad empieza a bajar para oxigenar el cuerpo y recuperar el nivel de oxigenación de los pulmones.
Otro de los beneficios del Insanity es que mezcla varios tipos de ejercicios, según su nivel: saltos, sentadillas, pechadas, entrenamiento ‘Boot Cam’ y defensa personal además de usar movimientos de fútbol y baloncesto. Con una alimentación balanceada y perseverancia, el Insanity ofrece resultados en solo 60 días.
“Se queman seis veces más calorías que en ‘spinning’, es más dinámico y entretenido. Se recomienda una clase por día (de 30 o 45 minutos), con diferentes modalidades para trabajar piernas, abdomen, oblicuos, pectorales y hombros”, dice Amaya, quien recomienda siempre contar con la supervisión de un experto con total dominio de la técnica para evitar lesiones graves.
Si lo que buscas es el desarrollo de los músculos este entrenamiento no es para ti pues está orientado a la reducción de peso y tonificación. Personas con problemas del corazón pueden practicarlo a menor intensidad. Las lesiones o dolor a nivel de articulaciones también requieren de previa evaluación.
Dónde practicar
· Atlas Fitness Center 2124 7232. www.gym.sv
· Enautiluss Gym 2512-8734. ww.facebook.com/pages/nautiluss-gym
· Body Impact 2263-4888 www.bodyimpactgym.com