Doble torsión (foto 1)
Acuéstate sobre una colchoneta boca arriba con las piernas flexionadas y abiertas a la altura de las caderas y los pies en el suelo. Con las manos detrás de la nuca lleva el tronco hacia adelante en un ángulo de 90 grados y lleva el codo izquierdo hacia la pierna derecha y el codo derecho hacia la pierna izquierda.
El objetivo de este ejercicio son los abdominales oblicuos (músculos que están a los costados). Haz 10 o 20 repeticiones en series de tres. Si no puedes elevar toda el tronco eleva solamente los hombros.
Codo a rodilla (foto 2)
Recuéstate boca arriba con las piernas extendidas. Pon tus brazos a tras de la nuca y comienza a mover ambas piernas alternando los codos y piernas.
Es decir lleva el codo derecho hacia la rodilla izquierda y el codo izquierdo a la rodilla derecha, hazlo lo más rápido que puedas haciendo que trabajen los músculos del abdomen.
Repite 10 veces para cada pierna. Mantén durante el ejercicio el abdomen contraído. Tienes que sentir el trabajo de contracción del abdomen.
Elevación de piernas (foto 3)
Siempre acostada y con las manos en la cabeza, levanta el torso y mantenlo así, mientras elevas estiras y encoges las piernas, puedes hacer de 10 a 20 elevaciones en tres series. Mantén siempre el abdomen contraído.
Fuente: Alvin Brand. Personal Trainer fitness, spinning y kick boxing. alvin1brand@yahoo.com Alvin Brand Facebook/ Instragram.