Sentir y mostrar un cuerpo más delgado, definido, liviano y sobretodo saludable en las próximas vacaciones de Semana Santa es una gran motivación para comenzar desde hoy a prepararse.
A pocas semanas para que lleguen esas cortas vacaciones, el número de inscripciones en muchos gimnasios se incrementa.
Pero para perder peso, y no recuperarlo, el ejercicio no basta, también se debe combinar una sana alimentación.
La revista MensHealth, especializada en ejercicio y nutrición masculina, propone el siguiente programa para lograr un abdomen plano.
En primer lugar se debe comer al día entre 5 y 6 veces al día: dos platos fuertes (desayuno y almuerzo) y el resto pequeñas comidas con poca grasa.
“Si comes demasiado azúcar, tus hormonas vivirán en una montaña rusa constante, especialmente en lo que se refiere a la insulina y al cortisol. ¿El resultado? Acumularás grasa en el vientre”, afirma MensHealth.
El ejercicio no puede faltar. La rutina recomendada es rodillo con barra: 4 series de 10 repeticiones, 3 veces por semana.
“Adopta la posición clásica de flexiones, pero con las rodillas en el suelo. Poniendo los pies en alto conseguirás la tensión abdominal perfecta. Coge una barra y hazla rodar, con los brazos rectos, hasta que el cuerpo te quede lo más cerca posible del suelo. Luego, invierte el movimiento. Eso es una repetición… y es más duro de lo que parece. Descansa un día antes de volver a intentarlo”, explica la revista.
Estudios científicos comprueban que la restricción de una comida es cuestión del pasado; los expertos ahora optan por una nueva técnica: educar sobre su valor diario en lugar de limitarlo.
Lo indispensable para evitar el sobrepeso es lograr un equilibrio entre las calorías que se ingieren y las que su cuerpo necesita.
“No hay alimentos buenos o malos sino dietas mal balanceadas, por eso hay que aprender a alcanzar ese equilibrio”, afirmó la nutricionista colombiana Consuelo Pardo.
“La obesidad es una condición multifactorial, asociada con variables como la genética, los inadecuados hábitos alimenticios y la falta de actividad física”, destacó Pardo.
Recuerde que para conservar un cuerpo en su peso adecuado es necesario mantener permanentemente una alimentación balanceada y constante ejercicio. Las dietas extremas ayudan a bajar de peso rápido pero no permanentemente.